पीरियड्स के उन पांच दिनों में महिलाये अपना खास ख्याल रखें

औसतन महिलाओं में मासिक घर्म का चक्र 28 दिन का होता है, और अधिकतर महिलाओ में मासिक धर्म पाँच दिन तक रहता हैं l कुछ महिलाओं में देखा गया हैं की उन्हें अनियमित माहवारी रहती हैं यह फिर मांसपेशियों में दर्द, बदन दर्द, पसीना आना, मूड स्विंग्स होना,सुस्ती और थकान, स्तनों में ऐठन होना या दर्द होना इत्यादि जैसी शिकायतें  रहती हैं l  ऐसे में  किशोरियों को एवं महिलाओं को चाहिए की वह अपने शरीर का पूरा -पूरा ध्यान रखें,  शरीर को साफ -सुथरा रखे और खान -पान पर  ध्यान दे l एक्सरसाइज एवं योग करने की आदत डाले l

 *साफ -सफाई का कैसे ध्यान रखें :*

1. सबसे पहली बात जो भी सैनिटरी पैड या टैम्पोन आप इस्तेमाल कर रहें हैं उसे 4-6 घंटे के अंतराल पर बदलते रहें l
2. बायोडिग्रेडेबल पैड का इस्तेमाल करें l
3.अपने वेजाइना  को दिन में कम से कम दो बार अवश्य साफ करें l
4.जब आप वेजाइना साफ करतें हैं तो इस बात का ध्यान दे की साबुन का पानी अंदर न जाने पाए
5. आरामदायक ही कपड़े पहने l

 *खान -पान कैसा होना चाहिए :*
1. नियमित रूप से अपने भोजन में लौह युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे की पालक काले चने, अंकुरित अनाज, गुड़, बिना छिलके के आलू इत्यादि
2. लौह के साथ ही विटामिन -सी युक्त आहार भी जरूर शामिल करें जैसे की आम, संतरा, मुसम्मी, नींबू इत्यादि ।
3.इस समय महिलाओं के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है, खासकर गर्मियों के दौरान।
4. प्रोटीन युक्त आहार ले जैसे की अंडा, डाले, नट्स एवं सीड्स ये शुगर लेवल को नियंत्रण कर क्रेविंग्स को कम कर देती हैं ।
5. मसाले जैसे की हल्दी, अदरक, जीरा और दालचीनी का उपयोग करें l

6.  पीरियड दर्द अगर रहता हैं तो केसर में  रात भर भीगे हुयी किशमिश मिलाकर खाने से बहुत आराम मिलता हैं l
7. हलीम के बीज भी पीरियड दर्द कम करने में मदद करतें हैं l
8. कैल्शियम युक्त आहार को प्राथमिकता दे l

 *योग करें :*

1. बाल आसन, तितली आसन एवं भुजंग आसन यह तीन आसन आपको पीरियड में होने वाले क्रैम्प्स में राहत देंगे  l
Source:राधिका अवस्थी (एडुकेटर, आहार विशेषज्ञ )